De Eerste Stap

41. Snack gezond; maak een voorraadje

Thu, 25 May 2023 12:00:00 +0200

Gezond snacken klinkt simpel, maar makkelijk is het niet. In de supermarkt is de verleiding groot om iets niet-gezonds te kiezen - vooral als je honger hebt. In deze aflevering tippen we een manier om deze verleidingen te tackelen, namelijk door je snacks zelf te maken en vooral vooruit te plannen.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ben jij al een echte snackspert? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/gezonderevoeding

40. Krijg inzicht in je suikers

Thu, 18 May 2023 12:00:00 +0200

Minder suiker eten, waar begin je en hoe doe je dat? Een goede eerste stap is inzicht krijgen in wat erin en eruit gaat. Zo kun je daarna heel bewust dingen schrappen of vervangen.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Is suiker minderen niks voor jou? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/gezonderevoeding

39. Maak een weekmenu

Thu, 11 May 2023 12:00:00 +0200

“Wat eten we vanavond?” Als deze vraag gesteld wordt, is het eigenlijk al te laat. De kans dat je teruggrijpt naar een bekend en gemakkelijk gerecht is dan namelijk groot. Deze aflevering helpen wij jou met het zetten van de eerste stap naar een gevarieerd eetpatroon: het maken van een weekmenu.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Maak jij altijd al weekmenu's? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/gezonderevoeding

38. Gooi minder eten weg

Thu, 04 May 2023 12:00:00 +0200

Eten op de juiste manier bewaren, zorgt ervoor dat je veel minder weg hoeft te gooien. Maar je eten goed bewaren, is nog best een kunst. In deze aflevering delen we de beste bewaartips.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Verspilde je al bijna geen voeding? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/gezonderevoeding

37. Nee is nee (de alcohol editie)

Thu, 27 Apr 2023 12:00:00 +0200

’Ah, ééntje kan toch wel?’’, ‘’ Doe eens gezellig joh!’’; het is niet moeilijk om je voor te nemen om minder te drinken. Maar dan sta je op een feestje of heb je een borrel met collega’s en wordt het toch een stuk lastiger. Er komt namelijk sociale druk bij kijken. In deze aflevering vertelt Joshua hoe je daar mee om kunt gaan.

Voor jou geen issue? Volgende week weer een aflevering. Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/magazine.

36. Maak je eigen dorstlesser

Sun, 16 Apr 2023 12:00:00 +0200

Het is verfrissend, lest de dorst en veel van ons vinden het gewoon hartstikke lekker: frisdrank. Al die suikers zijn alleen niet zo goed voor je gezondheid. Gelukkig zijn er ook andere dorstlessers die lekker zijn. In deze aflevering leggen we uit hoe je makkelijk limonade van fruit maakt om zo je dorst te lessen. Bye bye frisdrank, hallo gezond alternatief.

Zelf limonade maken niet jouw ding? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/gezonderevoeding.

35. Lunch met soep

Thu, 13 Apr 2023 12:00:00 +0200

Vaak denken we vooral bij de avondmaaltijd aan het eten van groenten. Gek eigenlijk, want ook met de lunch kun jij al een grote hoeveelheid van je dagelijkse portie groenten binnenkrijgen. Daarom geef ik je vandaag inspiratie voor wat meer groenten door de dag heen.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Soep als lunch niet jouw ding? Volgende week weer een kans! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/gezonderevoeding

34. Spice up je vega(n) game!

Thu, 06 Apr 2023 12:00:00 +0200

Wil je vaker vegetarisch of zelfs vegan eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? In deze aflevering van de eerste stap helpt Joshua je op weg. We kijken welke basiskruiden je in huis wil halen om ieder gerecht goed te laten smaken. Dus, laat de saaie maaltijden achter je en spice up je vega(n) game!

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Vega(n) eten niets voor jou? Volgende week weer een kans! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/magazine.

33. Volg het nieuws op jouw manier

Thu, 02 Mar 2023 12:00:00 +0100

Het nieuws kan best overweldigend zijn, want het is nu eenmaal vaak negatief. Gelukkig kun je minder nieuws volgen en tóch op de hoogte blijven. Hoe? Dat delen we vandaag met je!

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ben jij een echte nieuwsjunk? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/meerontspannen

32. Geef je planten nieuw leven

Thu, 23 Feb 2023 12:00:00 +0100

Of je nu wel of geen groene vingers hebt, met deze eerste stap zorg je ervoor dat je planten er weer tiptop bijstaan! Ontspannend om te doen én fijn om dit deel van je huis ook eens ‘op te ruimen’.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ben je niet zo van de planten? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/fijneomgeving

31. Speak your heart out

Thu, 16 Feb 2023 12:00:00 +0100

Kan jij goed bij je gevoel en weet je dat ook nog eens uit te spreken? Nee? Veel mensen vinden dat lastig en kroppen hun gevoelens op. Maar no worries, met onze oefening kom je er wel!

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ligt jouw hart al op je tong? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/goederelaties

30. Mute accounts op social media

Thu, 09 Feb 2023 12:00:00 +0100

Stiekem heb je best veel invloed op wat je te zien krijgt in je feeds op social media. Dus mis je foto’s van vrienden en familie? Die gaan we vandaag terugtoveren! Hoe? Dat hoor je in deze aflevering.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet jouw ding, om accounts te muten? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/meerontspannen

29. Een week lang niks nieuws kopen

Thu, 02 Feb 2023 12:00:00 +0100

Consuminderen: dat klinkt best heftig. Maar met een paar simpele tips wordt het ineens een stuk makkelijker. Red jij het einde van de week zonder iets nieuws te kopen?

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Ben je sowieso geen big spender? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/meerontspannen

28. Ruim je inbox op

Wed, 25 Jan 2023 12:00:00 +0100

Je inbox … Krijg je er al stress van als je eraan denkt omdat ‘ie ontploft door ongelezen mails? Goed nieuws: we delen een supersimpele methode om je inbox binnen no-time op te ruimen.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Is jouw inbox al helemaal opgeruimd? Volgende week weer een kans op een nieuwe gewoonte! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/meerontspannen

27. Raap afval op in je buurt

Wed, 18 Jan 2023 12:00:00 +0100

Lekker bewegen en de natuur een handje helpen door alles wat niet op straat hoort weg te gooien: het kan tegelijkertijd. En vandaag is de start!

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet jouw ding, afval oprapen? Volgende week weer een kans! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/meerontspannen.

26. Doe een braindump

Wed, 11 Jan 2023 12:00:00 +0100

Gedachten: je hebt er tienduizenden op een dag. En soms wordt dat een beetje veel en overstroomt je hoofd. Daar gaan we vandaag iets aan doen. We delen een methode waarbij je je hoofd leegt én overzicht krijgt in je to do’s.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet nodig om jouw hoofd te legen? Volgende week weer een kans! Ondertussen al meer inspiratie opdoen? Ga naar zk.nl/meerontspannen

25. Digital Detox voor het slapen

Thu, 22 Dec 2022 12:00:00 +0100

Scroll jij voor het slapengaan nog even door nieuwssites, websites en tijdlijnen? Dan ben je zeker niet de enige. Maar al dat scrollen zorgt nou niet bepaald voor een goede nachtrust. Daarom proberen we vandaag een digitale detox voor het slapen.

Een nieuwe goede gewoonte die meetelt voor je gezondheid! Is een digital detox niet jouw ding? Volgende week weer een kans! Meer tips om beter te kunnen slapen? Ga dan naar www.zilverenkruis.nl/beterslapen

24. Feng Shui je ruimte

Thu, 15 Dec 2022 12:00:00 +0100

In deze aflevering zorgen we voor wat Feng Shui in je ruimte. Een rommelige laatje waar je niks in terug kan vinden, een te volle kapstok of een vlek op het raam die er al maanden zit. Kleine dingen die je ontzettend kunnen irriteren. Daar gaan we vandaag wat aan doen! Je zult zien dat het je rust geeft.

Een nieuwe goede gewoonte die meetelt voor je gezondheid! Feng Shui niet jouw ding? Volgende week weer een kans! Meer tips over een fijne omgeving? Ga dan naar www.zilverenkruis.nl/fijneomgeving

23. Eet iets nieuws

Thu, 08 Dec 2022 12:00:00 +0100

Supermarkt-sleur. Het bestaat. Je loopt dezelfde afdeling langs, pakt steeds dezelfde producten en hebt een aantal recepten die je regelmatig maakt. In deze aflevering dagen we je uit iets te eten dat je nog nooit geproefd hebt.

Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid! Niet jouw ding om zomaar iets te proeven? Volgende week weer een kans! Meer tips over een gezond eetpatroon? Ga dan naar www.zilverenkruis.nl/gezondevoeding

22. Maak een 'trots op mijzelf' lijst

Thu, 01 Dec 2022 12:00:00 +0100

Je krijgt veel voor elkaar in een jaar. In de hectiek van de dag vergeten we daar soms bij stil te staan. Maar nu het jaar ten einde komt, is er geen beter moment om er toch even bij stil te staan. En dat doen we vandaag door een ‘trots op mijzelf’ lijst te maken.

Een nieuwe gewoonte die meetelt voor je gezondheid! Niet jouw ding om een lijstje te maken? Volgende week weer een kans! Meer tips om te ontspannen? Ga dan naar www.zilverenkruis.nl/meerontspannen

21. Neem een daglichtpauze

Thu, 24 Nov 2022 12:00:00 +0100

Tijdens de donkere maanden is het een hele uitdaging om genoeg daglicht te krijgen. Dat kun je merken aan je humeur, je huid of aan je energielevel. Daarom nemen we in deze aflevering een daglichtpauze. Voor een korte boost, midden op de dag!

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet jouw ding om een daglichtpauze te nemen? Volgende week weer een kans! Meer weten over hoe je beter kunt slapen? Ga dan naar zk.nl/beterslapen.

20. Neem een andere route

Thu, 17 Nov 2022 12:00:00 +0100

In deze aflevering gaan we een gewoonte doorbreken. We hebben allemaal wel plekken waar we op de automatische piloot naartoe gaan. Je hoeft niet na te denken waar je rechts of links moet en je weet precies waar een lantaarnpaal je pad blokkeert. In andere woorden: je zou de route ook met je ogen dicht kunnen lopen. Vandaag dagen we je uit om op een andere manier naar je vaste plek te lopen.

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid. Geen tijd of gewoon niet jouw ding, om een andere route te nemen? Volgende week weer een kans! Meer weten over hoe je kunt werken aan een fijne omgeving? Ga dan naar zk.nl/fijneomgeving

19. Volg een online les (zelf weten wat!)

Thu, 10 Nov 2022 12:00:00 +0100

In deze aflevering gaan we de lol terughalen in het leren van iets nieuws. Iets nieuws leren, vinden we vaak maar lastig. Het duurt even voor je het onder de knie hebt en vraagt een flinke portie geduld van ons. Maar we vergeten dat iets nieuws leren vooral heel leuk is!

Een nieuwe gewoonte telt mee voor je gezondheid! Niet jouw ding, om online een nieuwe skill te leren? Volgende week weer een kans! Meer weten over hoe je meer kunt ontspannen? Ga dan naar zk.nl/ontspannen

18. Zeg vaker ja

Thu, 03 Nov 2022 12:00:00 +0100

We gaan terugkijken naar momenten dat we nee zeiden, maar eigenlijk ja hadden willen zeggen. Nee zeggen en je grenzen aangeven is goed. Maar soms zeg je nee, omdat iets je tegenhoudt. We proberen de reden te achterhalen en reflecteren op wat er was gebeurd als je ja had gezegd.

Meer inspiratie om aan je gezondheid te werken? Ga naar zk.nl/meerontspannen

17. Ontspan op jouw lievelingsplek

Thu, 20 Oct 2022 08:00:00 +0200

Vandaag ga je 2 fijne dingen combineren om even een momentje voor jezelf te creëren. Op een plek waar jij helemaal jezelf kunt zijn doen we een kleine meditatieoefening.

16. Geef een draai aan je maaltijden

Thu, 13 Oct 2022 08:00:00 +0200

Vandaag ontbijt je met je avondeten. En andersom. We gooien de volgorde van onze maaltijden in de mix. Dat is niet alleen heel verfrissend om eens te doen, het heeft ook nog eens gezondheidsvoordelen… Bon appetit!

15. Spreek jezelf moed in

Thu, 06 Oct 2022 08:00:00 +0200

Of je nu opziet tegen een sollicitatie, iets presenteren of iemand opbellen met een vervelende boodschap. Wat zou het lekker zijn als je op zo'n moment een stemmetje tevoorschijn kon toveren die je wat moed insprak. Dat gaan we zelf doen!

14. Dans als je wakker wordt

Thu, 29 Sep 2022 08:00:00 +0200

Op welk nummer kun jij niet stil blijven staan? Zet ‘m aan zodra je wakker bent en begin je dag vrolijk en energiek. Daar kan geen kop koffie tegenop!

13. Gooi ouderwets een bal over

Thu, 22 Sep 2022 08:00:00 +0200

Gooi een balletje over met een collega, vriend, huisgenoot of een vreemde. En stap steeds iets verder uit elkaar. Want gooien is pas echt leuk als de bal gevangen wordt.

12. Schreeuw het (er)uit

Thu, 15 Sep 2022 08:00:00 +0200

Door je frustraties flink van je af te schreeuwen, geef je je lijf en hoofd meer rust. Dus we gaan op zoek naar een geschikte plek en schreeuwen alle stress eruit!

11. Stop een briefje in iemands jaszak

Thu, 08 Sep 2022 08:00:00 +0200

Geef jij weleens complimentjes weg? Vandaag doen we het op de ouderwetse manier. Met een lieve boodschap op een briefje. Geef iemand een goed gevoel en voel jezelf ook goed door deze mooie daad.

10. Vraag een vreemde hoe het gaat

Thu, 01 Sep 2022 08:00:00 +0200

Voer tijdens een wandeling een gesprekje met een voorbijganger. Spannend? Joshua geeft je tips hoe je het aanpakt. Na de wandeling thuis schrijf je op wat het met je heeft gedaan.

9. Eet met je andere hand

Wed, 22 Jun 2022 12:30:00 +0200

Eet vanavond eens met je ‘verkeerde' hand. Ben je rechtshandig, eet dan met links en andersom. Zo leer je veel bewuster eten. Te ingewikkeld? Check dan welke gewoonte wel bij jou past.

8. Sluit je dag af

Wed, 22 Jun 2022 12:26:00 +0200

Sluit al je tabbladen en apps op je telefoon en laptop af voordat je de (werk)dag afsluit. Dit geeft je veel rust en ontspanning. Joshua vertelt je waarom!

7. Adem jezelf tot rust

Wed, 22 Jun 2022 12:21:00 +0200

Stressmoment? Je kunt jezelf tot rust ademen. We leggen kort uit waarom goed ademen je rustig maakt en hoe je dit het beste kunt doen (door neus in, mond uit). We ademen samen een paar keer diep in en uit. We gaan door totdat je rustig wordt. Speel zo vaak af als je nodig hebt!

6. Onbereikbaar wandelen

Wed, 22 Jun 2022 12:15:00 +0200

Laat je telefoon eens thuis tijdens je (lunch)wandeling. Heel benieuwd wat het je oplevert! Niks voor jou? Check dan welke gezonde gewoonte wel bij je past.

5. Uit je gevoel

Wed, 22 Jun 2022 12:12:00 +0200

Neem een vriend of familielid in gedachte. Iemand waarvan je heel veel houdt maar het eigenlijk nooit (of te weinig) tegen zegt. En dat doen we niet in gedachte, maar we gaan deze gevoelens ook samen uiten. Spannend! Let's go!

4. Beschrijf je hoogtepunten

Wed, 22 Jun 2022 10:06:00 +0200

Iedere dag gebeuren er dingen die goed gaan, maar vaak staan we hier niet echt bij stil. We schrijven vandaag drie dingen op die goed zijn gegaan. Let maar op, dit geeft je echt een fijn en goed gevoel!

3. Mediteer in de tuin

Wed, 22 Jun 2022 09:59:00 +0200

We gaan lekker naar buiten. Zoek een rustige plek en mediteren maar. Dat kan je net weer even een boost geven om de dag door te komen. Of juist lekker af te sluiten.

2. Houd drie minuten stilte

Mon, 20 Jun 2022 18:44:00 +0200

We gaan drie minuten lang helemaal niets doen. We beginnen met de voorbereiding en doen de laptop dicht, onze telefoon op stil en je muziek uit. Eens kijken of je dit wat ontspanning oplevert. Niets voor jou? Beluister één van de andere afleveringen.

1. Doe de eyescan

Mon, 20 Jun 2022 18:33:00 +0200

In deze aflevering gaan we leren om je ogen te ontspannen. We beginnen met een bodyscan, maar verplaatsen daarna onze aandacht naar de ogen en starten een eyescan. Niks voor jou? Check dan één van de andere afleveringen.